Hacer ejercicios durante este verano puede ser complicado y más ahora que hemos entrado a una nueva cuarentena por la segunda ola de covid-19. Sin embargo, para todo siempre hay una solución y queremos compartirla contigo.
Ya no necesitas salir de casa para entrenar, pero tendrás que estar cargado de motivación para poder cumplir los objetivos, ¿eres de los nuestros?
Si es así, queremos que disfrutes de esta lista de ejercicios muy fáciles de ejecutar pero que no dejan de ser intensos.
Olvídate de ir a un gimnasio; con nosotros ahorrarás en transporte y serás más preventivo. Por supuesto, si te lo propones, quemarás cientos de calorías y todo el proceso puede ser muy divertido.
Por ello, desde Diariamente Ali, queremos enseñarte algunos divertidos ejercicios que puedes hacer en casa (inclusive mientras limpias).
Ten en cuenta estos elementos:
- Ropa adecuada
- Cronómetro
- Botella con agua
Eso sí, recuerda que antes de entrenar si es importante hacer estiramiento y calentamiento.
¡Ahora sí, empecemos!
Saltos en el sitio
Los saltos en el lugar son perfectos para activar el cuerpo, además, es muy fácil de hacer.
- Ponte de pie y separa los mismos en paralelo (a la misma distancia de tus hombros).
- Realiza pequeños saltos en el lugar. Haz los saltos en puntillas.
- Mueve tus manos imitando el movimiento de un salto de cuerdas.
5 series
1 minuto de trabajo
1 minuto de descanso
Sentadillas
Las sentadillas son perfectas en todo momento, en especial si añades un trabajo extra en la ejecución.
- Separa tus pies paralelamente a la distancia de los hombros.
- Ten en cuenta que los tobillos deben alinearse con las rodillas y caderas.
- Muy despacio empieza a agacharte manteniendo el tronco del cuerpo recto.
- Regresa a la posición original frente al pecho y haz 4 golpes al aire intercalando los brazos.
4 series
45 segundos de trabajo
20 segundos de descanso
Abdominales
¿Querías tener unos abdominales tonificados? Tenemos la solución para ti y es muy fácil de hacer:
- Recuéstate en el suelo y estira por completo tus piernas, asegúrate que estén separadas una de otra paralelamente.
- Ahora, haz una pequeña flexión de tal forma que solo los talones toquen el suelo.
- Intenta levantar el tren superior de tu cuerpo poco a poco, utiliza las manos para impulsarte.
- Toca el medio del suelo que está entre tus 2 piernas y repite el movimiento.
5 series
12 repeticiones
30 segundos de descanso
Flexiones
Si quieres ganar fuerza y sacar algo de músculos, las flexiones son el principal plato que debes tener presente. Se hacen así:
- Coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros.
- Las manos deben estar ligeramente separadas de los hombros.
- Mantén tu cuerpo recto.
- Levántate con la fuerza de tus brazos hasta estar completamente estirado (manteniendo la postura recta).
- Si eres principiantes, puedes mantener las rodillas en el suelo al hacer flexiones.
3 series
8 repeticiones
50 segundos de descanso
Cuando acabes de entrenar, ten en cuenta hacer 10 minutos de estiramientos prolongados. Habiendo hecho esta rutina básica, cuidarás de tu cuerpo y mantendrás en óptimas condiciones tu alma. Lo mejor es que no hay que salir de casa para empezar a quemar calorías.
Fuente: www.diariamenteali.com/
